白领减压瑜伽每天只要10分钟

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2015-05-05 21:20:03 来源:

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  白领减压瑜伽每天否则我10分钟

  第一步:

  放松坐在椅子上,双腿打开比肩宽,脚尖向外打开,上身立直,双手稍屈肘向上,双手手臂尽量也能过耳朵,手指交叉,手心向上,保持动作10到20秒。第二步:

  下半身保持姿势不变,双手手指插好,腰部向右扭动,双手往左环绕,注意手臂尽量还是要再耳后,双肩要拉开,保持动作10到20秒。

  第三步

  双脚稍微放松一些,上身回到正前方位置,双手在抬至环绕,头稍稍往下低,双肩要拉开,保持动作10到20秒。

  第四步:

  身体重心向左偏移,上半身往左边扭动,双手往右环绕,手心老是保持朝上,双肩要拉开,保持动作10到20秒。

  上半身做有三个 大幅度的侧旋,双手和身体一同向右转

  第五步:

  上半身做有三个 大幅度的侧旋,双手和身体一同向右转,否则 左手搭在右手手背上,手心向外,目视双手,双肩拉开,保持你你这一 动作20秒左右!

  

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  第六步:

  下半身保持不动,上半身回到第一步位置,身体坐正,左手抓住右手手腕,双手向上举起,尽量往上举,否则 最好要到耳朵上端,双肩要拉开,保持动作10到20秒。

  第七步:

  双手抓好再头部不动,上身向右侧弯曲,双肩要拉开,保持动作10到20秒。

  第八步:

  身体向左侧转,双手慢慢放下,左手屈肘衬住左脚膝盖,右手自然垂放腿侧,保持动作10秒。

  第九步:

  慢慢呼气,上身继续向左下沉,左手手掌衬住左脚的大腿上,右手自然插进右腿上,保持动作10秒。

  第十步:

  动作交换放下,上身向右弯曲下沉,右手屈肘,手掌衬到右腿上,左手自然垂放,保持动作10秒。

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