慢跑有氧代谢运动之王 可防治冠心病

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2014-05-19 14:07:39 来源:实习编辑 陈洁

        慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20~300分钟为宜 ,但前要长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑,现在之前 刚开始每次可跑3000~3000步,循序渐进,逐渐增多,持续4~6个月之前 ,每次可增加至30000~30000步。高抬腿跑可加大运动速率单位。自由跑是根据我该人的情况汇报随时改变跑的速率单位,不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑完一定的距离,从多到少,逐步增加。

  正确的跑步动作应当是:两肩稍提,两臂弯曲成90度,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高,跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,步幅大而有弹性。并且 可使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀、细长、充分而有节奏,跑步中腹肌适当紧张,注意提气,这这种并且 对呼吸器官功能的训练,也是对腹肌的锻炼,使腹肌的控制力增强,也是身体健美的有效最好的土办法 。

  尽量用脚板的前半部踏地,而非脚跟。

  怎么让,跑步时当我们前要运用完整篇 腿肌,才可把整我该人跃起。

  其实主并且 用前大腿肌肉,但却难免会用到小腿肌肉。

  跑步完毕,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。